Du fragst dich, wie viele Affirmationen am Tag ideal sind und wie oft du Affirmationen wiederholen solltest, um ihre Kraft voll zu entfalten?
In diesem Artikel erfährst du alles über die Beständigkeit und wie du die optimale Anzahl von Affirmationen für deinen Alltag steigern kannst.
Über die positive Wirkung von Affirmationen und Tipps, wie und wie oft man sie wiederholen sollte, hast du sicher schon hier im Selbstwert-Magazin gelesen.
Und genau um das Wiederholen von Affirmationen geht es hier.
Wenn du schon einmal Affirmationen für dich genutzt hast, kannst du vielleicht an deine Erfahrung anknüpfen, dass es Beständigkeit und wirklich regelmäßiges Wiederholen braucht.
Im Artikel über das Wiederholen von Affirmationen findest du viele praktische Tipps, wie du dich regelmäßig daran erinnern kannst.
„Und irgendwann, vielleicht ohne dass du es merkst, lebst du den Inhalt deiner Affirmation…„
Dann ist es Zeit für eine neue.
Tatsächlich solltest du lieber eine einzige, konkrete Affirmation bevorzugen.
So kannst du die Wirkung und den Effekt viel besser spüren als bei einer langen Affirmation, die mehrere Lebensbereiche abdecken soll. Veränderungen beginnen eben immer mit dem ersten kleinen Schritt.
Wenn du nicht weißt, womit du starten könntest, dann ziehe doch mal eine kurze Lebensbilanz und du bekommst sicher schnell eine Idee.
Hast du schon einmal von so genannten subliminalen Botschaften gehört?
Es handelt sich dabei um Signale, die unterhalb der bewussten Wahrnehmungsschwelle liegen. Solche Signale können auf allen Sinnesebenen auftreten. Also auf der Ebene des Sehens, Hörens, Fühlens, Riechens und Schmeckens.
Es ist ein faszinierendes Forschungsfeld mit vielschichtigen Ergebnissen. Denn natürlich nehmen wir in jeder Sekunde Informationen über diese Sinneskanäle auf. Bewusst, aber zum allergrößten Teil eben unbewusst. Denke nur mal an die Fahrstuhlmusik, die dich in gute Stimmung bringen soll oder Hochglanzfliesen im Kaufhaus, damit wir automatisch langsamer gehen, um nicht auszurutschen und damit mehr Kaufmöglichkeiten sehen.
Wäre es nicht faszinierend, wenn du das, was ohnehin passiert, zu deinem Vorteil nutzen könntest?
Sei gespannt, denn das ist möglich.
Die Studienlage bietet sowohl positive als auch kritische Einblicke in die Wirkungsweise und Effektivität von unterschwelligen Botschaften. Wenn dich die Details interessieren, sende ich dir gern die konkreten Links zu.
Hier habe ich für dich einige der Ergebnisse zu sogenannten Silent Subliminals zusammengefasst.
Dieser Beitrag könnte dich auch interessieren: Affirmationen können dein Leben bereichern. Sei dennoch achtsam.
Ich möchte immer gern wissen, ob das, was im Mentaltraining und Mentalcoaching gut und hilfreich ist, auch eine wissenschaftliche Basis hat. Leider sind die meisten Studien zu subliminalen Affirmationen nur in sehr kleinen Gruppen durchgeführt worden. Trotzdem habe ich mehr positive als negative Ergebnisse gefunden. Und selbst bei den kritischen gibt es noch etwas zu bedenken. Dazu später mehr.
Für mich war der Blick auf die Ergebnisse also davon geprägt, ob man Affirmationen auch unterschwellig für sich nutzen kann. Das würde bedeuten, man könnte sich die Affirmationen hunderte Male am Tag anhören – ganz ohne sie zu hören.
Und jetzt lass dich überraschen, was es dazu schon an tollen Ergebnissen gibt:
Einfluss auf Vorstellung und Träume
Eine Studie zeigte, dass unterschwellige auditive Botschaften, die mit normaler Musik gemischt wurden, die Bilder und Träume der Hörer*innen beeinflussen können. Dies legt nahe, dass das Unbewusste verbale Botschaften aufnehmen kann, auch wenn diese nicht bewusst verstanden werden.
Langzeiteffekte auf Entscheidungen
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unterschwellige Botschaften bewusste Entscheidungen beeinflussen können, auch wenn die Effekte erst mit Verzögerung auftreten. So konnten etwa unterschwellig dargebotene Gesichter und Berufe oder Fremdsprachenvokabeln die Entscheidungen der Proband*innen noch nach einer halben Stunde beeinflussen.
Beeinflussung des Aktivierungsniveaus
Untersuchungen ergaben, dass unterschwellige auditive Botschaften das Aktivierungsniveau beeinflussen können, was auf eine direkte Wirkung auf die Stimmung und den emotionalen Zustand der Zuhörenden hindeutet. Das ist auch deshalb interessant, weil das Aktivierungsniveau eine messbare Persönlichkeitsfacette im Rahmen der Big Five ist. Mehr dazu im Artikel über Introversion und Extraversion.
Verbesserung kognitiver und motorischer Leistungen
Ein Experiment fand heraus, dass unterschwellige Botschaften, die auf spezielle – in diesem Fall symbiotische – Bedürfnisse abzielen, sowohl die kognitive als auch die motorische Leistung verbessern können. Also dadurch verbessertes Denken und Handeln formt.
Einfluss von Intuition und Motivation
Weitere Ergebnisse legen nahe, dass die Wirkung subliminaler Botschaften durch implizite Motivationen verstärkt werden kann. Implizite Motivation kommt von innen und ist das, was wir als Intuition wahrnehmen. Es sieht so aus, als ob diese oft unbewussten Bedürfnisse oder Wünschen die Empfänglichkeit für solche Botschaften erhöhen.
Mangel an nachweisbaren Effekten auf Einstellung – rückwärts
Eine Studie zu unterschwelligen Botschaften, die rückwärts abgespielt wurden, konnte keine signifikante Einstellungsänderung bei den Zuhörer*innen feststellen, was die Wirksamkeit solcher Botschaften in Frage stellt. Man könnte allerdings einwenden, dass die Botschaften rückwärts abgespielt wurden. Du solltest dir deine Affirmation vorwärts anhören, denn sie soll dich ja auch voranbringen.
Keine Beziehung zu Persönlichkeitsvariablen
Eine nächste Untersuchung fand keinen Zusammenhang zwischen Persönlichkeitsmerkmalen wie Ängstlichkeit oder Extraversion und der Empfänglichkeit für unterschwellige Stimulation. Dies ist interessant, da wir weiter oben gesehen haben, dass es anscheinend doch Beobachtungen bezüglich des Aktivierungsniveaus gab. Anderseits deutet es darauf hin, dass die Wirkung subliminaler Botschaften möglicherweise nicht so stark von individuellen Persönlichkeitsunterschieden abhängt wie bisher angenommen.
Placebo-Effekt
Und die letzte Studie für heute untersuchte den Einfluss von subliminalen Tonbändern auf das Selbstwertgefühl. Dabei fand man mit den 38 Teilnehmer*innen heraus, dass die Verbesserungen wahrscheinlich auf Placebo-Effekte zurückzuführen sind. Denn alle Gruppen zeigten ähnliche Verbesserungen, unabhängig davon, ob sie tatsächlich subliminale Botschaften hörten oder nicht.
Dabei ist der Placebo-Effekt keineswegs negativ zu sehen. Viele Menschen glauben zum Beispiel an Homöopathie, obwohl es dafür noch keine verlässlichen Studienergebnisse gibt. Der Placebo-Effekt ist jedoch vielfach nachgewiesen und sogar ein unschätzbarer Partner, wenn es um die persönliche Entwicklung geht.
Meine persönliche Erfahrung mit subliminalen Affirmationen
Ich nutze über Monate immer nur eine ganz konkrete Affirmation. Und gerade zu Beginn habe ich den Eindruck, dass sich viel tut. Diese schnelle Wirksamkeit lässt sich auf ein weiteres psychologische Phänomen zurückführen, nämlich die selbsterfüllende Prophezeiung. Und natürlich ist es jeden Morgen eine sehr bewusste Handlung von mir, wenn ich mein Silent Subliminal auf Dauerschleife am Computer anstelle. Und somit beschäftige ich mich mindestens einmal am Tag mit meinem Vorhaben.
Zusammenfassend zeigen also kleinere Studien, dass subliminale Botschaften durchaus Potenzial haben. Das Potenzial, unbewusstes Verhalten, Entscheidungsfindung und emotionale Zustände zu beeinflussen. Gleichzeitig gibt es noch keine sehr konkreten Nachweise für ihre Wirksamkeit und Effizienz, insbesondere wenn es um langfristige Einstellungs- und Verhaltensänderungen geht.
Die Wirksamkeit unterschwelliger Botschaften scheint von vielen Faktoren abzuhängen:
Es gibt noch einen weiteren wissenschaftlichen Effekt, der für Affirmationen spricht. Denn selbst wenn es bei der unhörbaren Form von Affirmationen, also den unterschwelligen Botschaften, zumindest den Placebo-Effekt gibt, kennen wir eben noch das psychologische Phänomen der selbsterfüllenden Prophezeiung. Damit ist gemeint, dass das, was man erwartet, tendenziell auch eintritt. Man verhält sich dann nämlich oft so, dass man das erhoffte oder befürchtete Ereignis fördert.
Was bedeutet das nun für die Aspekte einer guten subliminalen Affirmation?
Art der Botschaft
Wichtige Details, die du beim Formulieren deiner Affirmation beachten solltest, habe ich im Artikel zu den Grundlagen beschrieben.
Wichtig: Sie sollte zu dir passen und dich auf deinem persönlichen Entwicklungsweg abholen. Deine Affirmation sollte also nicht das genaue Gegenteil von dem sein, was du aktuell denkst oder lebst. Sie soll dich behutsam aber stetig auf deinem Weg begleiten. Beständigkeit und viele stetige kleine Schritte führen dich sicherer zum Erfolg als ein einmaliger großer Wurf.
Affirmation wiederholen
Für die Art und Weise, wie eine Affirmation präsentiert wird, findest du viele Ideen im oben genannten Artikel über die Wiederholung von Affirmationen hier im Selbstwert-Magazin. Dort findest du praktische Tipps, um Affirmationen effektiv in deinen Tag zu integrieren und die Beständigkeit deiner Umsetzungspraxis zu gewährleisten.
Fragt du dich jetzt, ob und wie Affirmationen unbewusst noch wirksamer werden könnten?
DU hast bis hierher gelesen und kennst die Antwort bereits, nämlich dass es offensichtlich auch mit unterschwelligen Botschaften geht. Und damit kannst du die Wiederholungen deiner Affirmation um ein Vielfaches steigern.
Individuelle Botschaften
Deine Affirmation soll dich beständig und spürbar deinem Ziel näher bringen. Verwende daher am besten kurze, ganz konkrete Denk- und Verhaltensweisen, setze sie mit Hilfe deiner Affirmation um – und gehe dann erst den nächsten kleinen Schritt. Das beantwortet auch die Frage, wie viele Affirmationen du einsetzen solltest. Eine nach der anderen.
Individuell bedeutet auch, dass die ICH-Form und eine Formulierung in der Gegenwart wirklich relevant sind. Außerdem solltest du Verneinungen vermeiden und alles positiv formulieren.
Zusammenfassend könnte man sagen: Qualität vor Quantität. Mehr dazu, kannst du im Artikel über Grundlagen zur Affirmationen lesen.
Der Schlüssel zum Ergebnis ist jedoch Beständigkeit. Und bei der Quantität kannst du diesen Trick anwenden:
Wenn du eine gut formulierte Affirmation hast, solltest du diese regelmäßig wiederholen. Eine Möglichkeit ist, dass du diese aufnimmst und in Dauerschleife über dein Smartphone oder am PC anhörst. So sind dir einige hundert Wiederholungen am Tag sicher.
Wie es dann allerdings um dein Nervenkostüm steht, weiß ich nicht.
Wäre es nicht eine wunderbare Lösung, wenn dein Unbewusstes deine Affirmation hundertfach am Tag unterschwellig aufnimmt – ohne dass du dies bewusst hören kannst oder Menschen in deiner Umgebung mithören?
„Ich war richtig down und musste sehen, wie ich mich durchschlage. Es war eine schwere Zeit. Die Affirmation, die ich dir geschickt habe, ist aus einer ganz anderen Zeit. Da war noch alles gut und die Ziele stimmten. Trotzdem wollte ich es versuchen.
Die Silents hört man nicht laut und ich habe oft vergessen, sie auszuschalten und dann liefen sie nebenher und liefen… deshalb kann ich nicht genau sagen, wie lange ich sie jeden Tag gehört habe.
Seitdem ich die Silents höre, habe ich das Gefühl, dass ich trotz der Krise wieder etwas mehr Sicherheit und Vertrauen in das Leben habe. Auch wenn sich mein Leben extrem verändert hat, kann ich seit der Corona-Krise durch das Mentaltraining und die Silents wieder mehr und mehr an meine Ziele denken und auch anfangen diese umzusetzen – wenn auch nur in abgespeckter Form. Außerdem war es mir zeitlich nicht möglich, mich viel mit mir selbst zu beschäftigen, auch Affirmationen zu sprechen, schaffte ich selten, aber die Silents nebenbei laufen zu lassen, war perfekt für meinen Alltag. Ohne großen Aufwand hatte ich das schöne Gefühl, wenigstens einmal am Tag etwas Gutes für mich zu tun!
Ich finde die Silents als Ergänzung zum Mentaltraining absolut sinnvoll! Vielen Dank, dass du mir diese Möglichkeit gegeben hast! Hast du einen Newsletter oder ähnliches? Wenn ja, würde ich mich gerne anmelden!“
Klar, sehr gern. Hier geht’s zum Abo für die Selbstwert-Impulse.
Hier ist mein ganz besonderes Angebot für dich:
Was dich natürlich nicht davon entbindet, ins Handeln zu kommen. 😉 Auch wenn es überzeugende Beweise dafür gibt, dass Menschen mit kontinuierlichem Mentaltraining tatsächlich sehr viel erreichen können, einen Marathon musst du letztlich selbst laufen.
Doch deine individuelle, unterschwellige Affirmation kann dich in deiner Motivation unterstützen und dich ins Handeln bringen.
Bist du neugierig, ob und wie das funktioniert?
Dann melde dich gleich für ein Erstgespräch an und wir klären alles Weitere!
Die ersten 10 Personen, die sich auf diesen Artikel hier im Selbstwert-Magazin melden, erhalten dieses Angebot übrigens.
Bis zum 30. April gilt der Einführungspreis von 29 Euro!
Und als Abonnent*in der Selbstwert-Impulse gibt es noch kleines Extra.
Veröffentlicht: 18.03.2024
Statt Höher-Schneller-Weiter lieber Breiter-Tiefer-Bewusster
Echtes Wohlbefinden geht mit persönlicher Klarheit einher. Davon bin ich fest überzeugt. Daher begleite ich von Herzen gern Menschen, die sich persönlich entfalten wollen.
Nur mit seriösen, wissenschaftlich fundierten Methoden gelingt sanfte und nachhaltige Persönlichkeitsentwicklung. Individuelle Entwicklung und Bewusstsein verhindern Unzufriedenheit und führen zu harmonischer Selbstbestimmung.
Für mehr Leichtigkeit im Leben, mentale Gesundheit und persönliches Wachstum für Herz und Verstand.
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